つまさき47度

こんなにも短期間で太った原因を考えてみる

教員として3年働き、シンガポールへ来て半年。

 

私は太り続けてきた。

 

何これ。映画のオープニングみたい。

 

やっと減量開始から4キロ減ったところで落ち着いてきたわけだけど(ゴールはあと6キロ)、

ここらで自分がこれだけ太った原因を考えてみようと思う。

 

まず、外食が多かった。朝と、働いている日の昼以外はほぼ外食だった。

夜はホーカーでプラタを買って、食べながら歩く...

 

土日は、必ず昼と夜外食。

 

グルメの国シンガポールにいるんだし、色々食べなきゃ!と思っていた。

 

でも、グルメの国にいるからこそ、美味しい外食をするのは特別な出来事でなきゃならないって気がついて、それからは1人で外食することはない。成長!

 

メインの食事に関することは、かなり改善されたと思う。

友達と外食に行くことはあって当然。

そこでも、体のことを考えてメニューをしっかり選ぶようになった。

 

次に、間食。

 

私にとって食べることは生きることで、常に口の中に何か入れていたい。

これは本当に悪いことだと思ってるんだけど、直らない。

 

日本から豆乳おからクッキーを取り寄せようかと思ったけど、送料の方が高いくらいで馬鹿馬鹿しいからとりあえずやめた。

 

こっちで何とか解決できなかったら、お金に代えてでもおからクッキーダイエットに走るかもしれない...

 

常に食べている習慣を変えるか、食べるものを変えるか、

とりあえず今は食べるものを変えることで対処する。

 

低カロリーのもの、もしくは代謝の上がるものを手に入れてきます。

 

それから、飲み物。テタリとか、フルーツジュースとか、甘いものばっかり飲んでたんだけど、

飲むより食べる方が好きだから、飲むものは水かお茶か青汁かプロテイン

 

これは別に辛くない。

辛くないなら早く気がつきたかった。

 

運動はそれなりに。基本体を動かすのは好きなので、無理矢理何かを頑張ろうとしなくてもいい気がする。

 

私が太った原因は、絶対に運動不足ではない。

 

変わるぞー。私は変わるぞー。

 

長いスパンで変わるぞー。

協調性が無くて辛い

本日はF1の2日目開催!!

 

8枚買うと少しチケットが安くなるということで、誘われて買ったんだけど

 

1人で行きたかった...

 

もう、ほんと団体行動苦手。

 

アリアナグランデのライブも会場内でやってて、見に行ったんだけど、

みんなで揃って見る意味ってあるの?それぞれ見たら良くない?

 

と思ってしまうし、何より人混みの中を一生懸命着いて行く理由もわからない。それぞれがそれぞれのペースで歩いたらいいと思う。

 

F1も、周りはどれがイケメンだの話してるけど、そんなことには興味がない。

 

本当に1人が楽だなあ。コミュニケーション力無くて困るなあ。

 

最終的に、もう本当に1人でいたくて、はぐれたふりをしてしまった。

 

「はぐれちゃったから、1人で回りまーす!」と送っても、

「すぐ行くから今いるとこの写真送って!」と言われて、

なんで探すんだろう、一緒にいる意味あるのかな?と思ってしまった。

 

わからん。私にはわからん。

 

もう自分の性格を学んだから、大人数の誘いには乗らないことにしたい。

とうとう毎日の記録が面倒になってきた

自分のノートに書けばいいじゃん?

公開する必要ないじゃん?

 

ということに、一ヶ月も経って気付かされた。

 

食べたもの全て公開するのはやめます。だってめんどくさいから。

 

痩せたらちゃんと報告します。

 

ここまでは、ご褒美()なしで肉体改造して来たけど、こっからはモチベーション上げるためにご褒美()を設定しようと思います。

 

① 新しいバスパン

② ちょっといい櫛

③ アイシャドウ

 

1キロ痩せるごとにとりあえずこれを購入する。3キロ分決定。

 

そして、タンパク質について。

 

一食につき、タンパク質を20gずつは最低でも摂取したい。

 

朝はプロテインで摂れていて、昼もタンパク質含有量多い系のおかずを150g食べるようにしているので、十分摂れてる。

 

ただ、夜だ。どうしよう夜。


今のままじゃ、15gいってるかいっていないかくらい。

 

プロテインバーを投入するか、ヨーグルトにプロテイン混ぜるか、工夫して増やさねば。(イヌリン無くなったら追加注文せずプロテイン一筋にするか迷う)

 

本当は毎日納豆食べたいんだけど、こっちでは本当に高級食材なんだよ〜。

 

大戸屋行ったら食べるよ〜?

 

今、食べたものが三カ月後の自分を作るのだから、未来の自分のことちゃんと考えて食べましょう〜!!

 

ちなみに三カ月前の私は、毎日のようにドカドカ外食をして、甘いものたくさん食べていた、たぶん。

 

今の私の体は、最悪だと思う。でもたぶん、二ヶ月後くらいの私の体は、バランス良くできてる... はず。

 

肌が物語っている。

 

【ダイエット】30日目 大戸屋は天使


オートミールプロテイン、フルグラ(ちょっとこぼしてテンション下がりました)、たけのこの里3つ
400kcal

 


お米80g、ささみ150g、味噌汁、青汁
350kcal

 

おやつ
トマチーズキャベツ、クッキー、シリアルバイツ(歯止めがきかなかった)
300kcal

 


大戸屋 チキンサラダ

f:id:tsumasaki47:20170916004109j:image
400kcal

 

本日は、シンガポールで最後のF1の1日目でした。公道を夜走るのは世界でもシンガポールだけらしい。マジ?

 

その前に腹ごしらえ。大戸屋。天使。日本でも大戸屋には本当にお世話になっていました。

チキン、サラダ、もー好き。次はデザートまで食べたい。

 

大戸屋、頻繁に通いそう。

 

そしてF1。あんまりわからないけど、シンガポールにいないとできなかった体験ができて良かったです。明日はアリアナが来る。

 

眠い。お風呂入って寝ます。

【ダイエット】29日目 イヌリンゲットだぜ。


青汁、ヨーグルト、プロテイン
250kcal

 


サラダ、味噌汁、青汁、みかん
200kcal

 

おやつ
カンボジア土産のクッキー、シュークリーム
400kcal

 


ヨーグルト

80kcal

 

本日も、昨日の調整。というか、元通りに胃が縮むのかどうか不安だったのでだいぶ減らした。

 

私の胃は収縮可能らしく、ちゃんと縮みました。良かった。

 

しかし、職場のお姉様が

「シュークリーム食べん?」と私を誘惑!

 

しかも、まめぞんカフェのシュークリーム!!

(日系の食べてみたかったパティスリー)

 

いや、食べるわ。

 

美味しく頂きました。夕飯にと思ってオフィスの冷蔵庫に入れておいたトマチーズキャベツは明日にまわします。

 

本日、イヌリンを手に入れました!!もうオリゴ糖見つからないから、イヌリンで代用する。

 

これについては、またまとめたいと思います。

【ダイエット】28日目 今日はダイエットを忘れるの巻


プロテインオートミール
320kcal

 


鯖150g、味噌汁、ゆで卵2つ、青汁
300kcal

 

おやつ
たけのこの里3粒、シリアルバイツ6粒
100kcal

 


大学の友達が来てくれていたので、一緒に大好きなジンジャーチキン!!soup restaurant!!

 

ジンジャーチキンなら3キロは食べられる。

 

ちなみに朝のフルグラは嗜好品扱いなので、夜がっつり食べるとわかっていた今日は入れなかった!

 

お昼も調整のため、減らしました。米やめた。

 

チキンがっつり食べたなあ。基本、私のお腹は底なしなので、「お腹いっぱい」とはならなかったけど、Largeサイズを2人で食べました。

 

クレイポット豆腐も美味しかった〜。食後のllao llao(ヨーグルトソフトクリーム)も念願でした。今日は調整したし、ダイエットお休み。

とは言え、ちゃんと炭水化物は抜いてるけども。

 

脂質と糖質の組み合わせはデブの元だからね...

 

ちなみに、昨日の夜、プロテインを寝る1時間前に飲んでみて、もうやめようと思いました。(笑)

 

筋肉にはいいらしいんだけど、空腹のまま眠りについて、死にそうにお腹空いた状態で起きて朝ごはん楽しむのが最高だった。

 

起きてもあんまりお腹空いてなくて、朝ごはんを楽しみに目が覚めることがなくて、ちょっと違うな、と思いました。

 

お腹空いたまま寝ることに慣れました。

 

プロテイン断念。

自分に合った方法で筋肉育てます。

 

お友達、ありがとうございました〜。

この度転職が決まり、おめでとう〜!!

 

そして、青汁買ってきてもらいました。(笑)

これからも生き延びられそうです。

 

llao llaoやばいな〜。スキムミルクやばいな〜。

オリゴ糖見つからなかったけど、甘いもの食べて幸せ気分のまま眠りにつけそうです。

 

「食べるの好きな人は好きなもの食べたほうがいい」という有難いお言葉ももらい、

そりゃそうだ、と思ったので、ゆるく制限かけながらもプレッシャーかけすぎず食べたいものちゃんと食べたいと思います。

 

食べるの大好きだし。

食べることは、私を作る特徴のうちのひとつだし。

 

おやすみなさい。

【ダイエット】27日目 初めての寝る前プロテイン


プロテインオートミール、フルグラ
370kcal

 

おやつ
アーモンド、チョコクッキー
200kcal

 


お米80g、味噌汁、青汁、ささみ150g
350kcal

 


トマチーズキャベツ、ゆで卵2つ
250kcal

 

就寝前プロテイン
120kcal

 

朝のプロテイン、やっぱりクッキーアンドクリームが最強。

 

クッキーアンドクリームは微妙っていうクチコミもあったけど、甘党の私にはちょうどいい甘さ。

 

今日はダブルチョコだったので、ちょっと朝のハッピー感が低かった。

 

さあ、筋トレしたし、ちょっとカロリー足りなかったので、初めて寝る前にプロテイン飲みました。

 

寝てる間に筋肉育ててくれーい!

 

スーパーでオリゴ糖探したいと思います。見つかったら夕飯にヨーグルトをプラスする。

 

【ダイエット】26日目 鍛えて幸せ!!


プロテインオートミール、フルグラ、たけのこの里3つ
450kcal

 


ゆで卵、お米80g、味噌汁、ミルクフィッシュ100g、みかん
450kcal

 


ゆで卵2つ、トマチーズキャベツ
250kcal

 

おやつ
チョコレート、グミ、アーモンド

200kcal

 

本当に最近朝が楽しみ!!今まで以上に食べることが好きになった気がする!!

 

プロテインがだんだん自分の口に合ってきて、早く飲みたくて仕方がない!!目覚めの一杯が幸せすぎる。

 

たけのこの里も、「起きたら3粒食べるぞ〜」と決めてたら、早起きできた!ワンダフル!!

 

そして、鍛え始めて、職場の階段の昇り降りが明らかに楽になってきた。

前まではゼエハア言ってたなあ。

 

体調、すこぶる良し。野菜ばっかり食べてダイエットしてた時はすぐ体調悪くなってたけど、明らかに今は調子いい!!

 

肌まで調子いい。タンパク質侮ってた。

 

さて、そろそろ年末年始の予定を決めようと思います。

国はある程度絞りました。

 

生きる楽しみがありすぎます。

 

【ダイエット】25日目 全然足りない


トマトズッキーニえのきチーズ、チョコ2つ
200kcal

 


ゆで卵2つ、パンひと口、みかん、豆腐アイス200g(食べ過ぎ)、青汁
350kcal

 


卵豆腐、ささみチーズ100g、トマチーズキャベツ
300kcal

 

ベトナムで買ったココナッツキャラメルが美味しいんだけど、なかなかなくならない...

 

買いすぎた...

 

どうしようココナッツキャラメル...