砂糖断ちチャレンジ準備期間 Day１
２月 砂糖断ちキャンペーン
本気で砂糖断ちしようとしてる。
でも、「毎月違ったチャレンジをしよう！」という企画にしたいので、２月を砂糖断ちキャンペーンにします。
今月は中途半端なので、準備期間。
１月前半はだいぶ砂糖摂ったからね。
白砂糖はほぼゼロ摂取にできたらいいんだけど、外食したら何が入ってるかわからないし、仕方ない部分あるよね。
今月中に砂糖断ちのルールを明確にします。
砂糖断ちのルール
糖質制限より制限する範囲が狭まるわけだから、楽ではあるんだけど、でも砂糖に関してはわりかし厳格に制限したいと思う。
調味料から砂糖を完全に無くす
まず、家で料理する時の砂糖はもともとエリスリトールを使用しているので、問題なし。
エリスリトールは、カロリーの無い天然甘味料です。おかし作りにも、煮物にも、これを使います。
その他冷蔵庫に入っている調味料類を確認したら、マスタードには砂糖入ってなかったんだけど、マヨネーズとピーナッツバターにSUGARの文字！
マヨネーズは今のを使い終わったら日本のキューピーのをドンキで買って来なければ。日本のキューピーマヨネーズは、ハーフには砂糖が入ってるけどノーマルのには入っていません。（ちなみに日本のマヨネーズは７ドルくらいする）
ピーナッツバターも、今使ってるSKIPPYを今月中に食べ切って、NO ADDED SUGARのものを買おう。
あとはスパイスやハーブ類しか使っていないので砂糖は入ってない。クリア！
家に砂糖の含まれるものを置かない
文字通り、家には砂糖の含まれたもの一切置きません。
お菓子類はもちろん、私が家に置いている食材といえば
チーズ、アーモンドミルク、野菜、肉（加工されていないもの）、ナッツ類、アトキンスバー、プロテイン
こんなもん。
缶詰の魚やベーコン、ハムなども以前は買っていたんだけど、やめる。加工食品を使わない。
それから、お菓子を職場でもらってしまったりするとここにプラスされるんだけど、そういうものは大抵過食に繋がるので今後は持って帰って来ないことにしたい。
白いお砂糖の含まれるものは一切置いていません。継続。
外食の際はベターなチョイスを
外食の時は... 一人であれば、なるべく素材のわかるものを選んで食べるようにする。
フルーツはOK！糖質量に関わらず、食べたい時はどんなフルーツでも食べて良しにしよう。（今まではなるべくやめていた）
家にストックしない分、過食の心配もなし。
バナナだろうがマンゴーだろうが食べてしまおう。
糖質制限でパンは食べないようにしてたけど、カフェに入った時にケーキを頼んでしまうくらいなら、サンドイッチを選ぶ。
ベストなチョイスよりも、ベターなチョイスができるようになることを目標にする。
人と外食した時は、ある程度仕方ないかなと思う。
なるべく砂糖の入っていないものを選べるといいけど、ストレス溜めずにたま〜〜に食べる程度にする。
砂糖断ち１日目の感想
もともと糖質制限してるから自然と砂糖も制限してたし、それほど辛くない・・・のかな？
土日に楽しみとして砂糖たっぷりのケーキを食べたり、仕事中に「１つだけ」とか言ってチョコ食べたりしてたけど、砂糖には中毒性があるから、中途半端に制限することの方が辛いと聞いてなるほどなーと思った。
特に私のような甘党は、中途半端に脳に砂糖ちらつかせると耐えられないんだから、ここは完全に断った方がいい気がしている。
フルーツは制限しないというルールにして、ちゃんとシンガポールを楽しめるんじゃないかとも思ったし、肌にも身体にも良い砂糖断ちをぜひ成功させたい。
ちなみに、今日は夕食までは完全に砂糖を抜いていて、こんなにも食べ物に支配されず楽なのか、と思った。
やっぱり少しでも糖を摂ると、脳が「もっと」って言い出すんだよね。
タンパク質と脂肪はお腹にたまるし、脳を騙したりして来ない。
夜は、外食。中華。たくさん食べたけど罪悪感なし。私はダイエットではなく砂糖断ちをしているから。
そのあとは、デザートを食べにデザート屋さんに行ったけど、私はお惣菜系をチョイス。不思議と満足。他の友達が大きなスイーツを食べていても全然大丈夫。
さていつまで続くだろうか。
砂糖断ちをすればいいのか！
つまさき、大きな勘違いをしていました。
というよりは、白砂糖の怖さがあんまりわかっていなくて。
もちろん、糖類と糖質の区別くらいはついていたんだけど、
「パンも糖質だしケーキも糖質だし、だったらパンよりケーキ食べた方がお得じゃん？」
なんて思ってた。
吸収されるものはこんなにも違うのね...
私は、お米とかパンを抜くのはそれほど辛くないので、ちょっとシュガーカットチャレンジしてみようかと思い立ちました。
私は典型的な砂糖中毒で、食べ始めると止まらない。
缶のクッキーを全て食べるくらいは余裕です。
砂糖断ちしようと思ったその日も、「今日で最後...！！」とか思いながら大量の糖質を摂取しました。
でも、やります！！
砂糖断ち！！！
加工食品にもお砂糖含まれてることが多いし、考えるのも面倒なので、加工食品買いません。
お料理上手になっちゃったらどうしよう。
調味料は、今あるものはとりあえず砂糖が含まれていても使います。
使い終わったらこだわりたい。
スイーツ類は基本、なし。
「甘いもの無くなったら楽しみなくなっちゃう〜〜」と、一瞬思ったけど、食べること自体が大好きだからその対象が変わるだけだし、それで肌が綺麗になったり痩せたりしたらそっちの方が幸せじゃん？
何より、生活にルールを作るのは大好きなので、楽しくできそうです。
とりあえず砂糖断ち。本日スタート。
糖質制限のレールに戻ります
下っ腹が出てしまっています、数ヶ月の努力が水の泡です、つまさきです。
いや、でも、０か１００かの人間なので、以前の生活に戻すことはそれほど難しくはないのです。
とは言ってもお昼ご飯サラダストップのラップにしちゃったけどね！！
以前の私ならたぶんラップは選ばなかったはず。
しっかしラップでお腹いっぱい。
過食スイッチが入らなければ少食なのに！！！ウサギのように少食なのに！！ごめん可愛い子ぶった！
身体がとても重いです。
前はこれ以上に体重あったんだもんなあ、恐ろしい。
夏はマックスでデブだったなあ。
よくあんなに太ってて、体重計乗るまで気付かなかったよね。
年末は、腹筋に線が入ってきてて、シックスパックは無理でもちょっとくらい割れたらな〜なんて思ってたけど、ゴーバックトゥースクエアワン。ふりだしに戻る。
痩せるのは大変だけど、太るのはあっという間だ。デブマインドを抜けよう。
それにしてもサラダストップはハズレがない。
どのメニューを食べても美味しい。サラダストップが近くにある生活に感謝。（そのくせに今日はデリバリーをした）
今朝起きたら、懐かしい気持ちがした。
シンガポールに来たばかりの時みたいな感覚。
これから始まる生活にワクワクしてたあの頃。
今はちょっと、シンガポールのこと知りすぎてる。
ただ、観光で初めてここに来た５年前くらい？よりは、シンガポールのイメージは良い。
「シンガポールなんか、ただの都会、東京と同じじゃん」
あの頃の自分を殴ってやりたい。
シンガポールも東京も素敵だ。
千葉はもっと素敵だけど。
２０１８年は、毎月何か新しいことにちゃんとチャレンジしよう。
２０１７年も割としてた気がするけど、今年は更に意識的にチャレンジしよう。
自分の知らないシンガポールを、もっと見よう。
交友関係を広げるのは、昔はとっても得意だったし、色んなところに知り合いがいたような気がするけど、大人になって苦手になった。
１人ほど楽なことはない。
でも、せっかくシンガポールにいるんだから、もう少し交友関係広げてもいいのかもしれない。
振り返る時間はウズベキスタンでたくさんあったはずなのに、２０１８年のビジョンがなかなかまとまらない。
家族に会いたいなあ。笑
友達がLINEのグループで、集まる約束してるのも切ないんだ、いや、私を外してやりとりされるよりよっぽどマシだけど。笑
日本にいた時は、忙しくて行けなかった飲み会、今は物理的な問題で参加できない。笑
一時帰国した時には、色んな人に構ってもらうんだ。
とりあえず、メジャーを買った。
体重だけで判断できない。全身を知ることから始めよう！！（笑）
それから、しばらくはケーキのご褒美もなしかな〜。たぶんね。
さて、つまさきは年末で何キロ太ったか！！
あっという間に自分は都会が好きになってた。
シンガポール落ち着く。
そして、着陸後もすぐに入国せずにラウンジ回って気持ち悪くなるまで食べて、明日からまた元の日々に戻すことを決意。
10日間で体重は何キロ増えたかというと...
６キロ！！！どーん
２〜３キロくらいはたぶん水分なので、１週間しないうちに戻せると思う。
計ってる時間も、いつもは朝だし、今日はたらふく食べたあとだし、条件違うし！！！！！（笑）
ひと月くらいかけて戻していこう。
だいぶ身体に無理させたな〜って感じ。
本当に何も考えずお菓子やら何やら常に食べてた。
ニキビっぽいものもできた！！ショック！！
やっぱり食べ過ぎは身体に良くないです（笑）
普通に食べることのできる人になるのが夢です。
新年タシケント最終日のお食事
朝の宿のご飯が昨日と少し違った〜。
嬉しいバリエーション。
ブルーベリークランブルチーズケーキっぽいやつがすごく美味しかった。
お昼は、高級ショッピングモール「サマルカンドダルボザ」のフードコートで。
トルコ料理のスルタン。
欲しいもの指差してお皿に乗せてもらって、最後にそのぶん払うシステム。
デザートもあるよ〜
ラザニアと、マッシュポテト、ハンバーグ、ひよこ豆のカレー。
高級ショッピングモールとはいっても、それほど高くないだろうと思ってたんだけど、
なんと52000スム！！！日本円にして約728円！！！（2018/1上旬現在）
いや、普通に高いじゃん。笑
この旅一番の贅沢がフードコートでした。
おやつはストロベリーシェイク。15000スム。（約210円）
夜ご飯は機内食があるけど、せっかくなのでお惣菜コーナーへ。
きゅうりとトマトとチーズのサラダは、さすが、美味しいわ。
もうひとつのサラダも、昨日のサラダには勝てないものの、美味しい！
サラダふたつで300円くらいかな。
ヨーグルトが、ものすごく美味しかった！！
これもチーズケーキの味！アプリコットジャムも最高。
musaffoというメーカーのものは全て美味しい。
最後まで食べ続けた私でした。
