焼肉食べ放題で調子に乗ってしまい罪悪感の巻

楽しみにしていた焼肉を終えました

１０人くらいで行ったけど、間違いなく一番食べました。

男性にも

「本物だ...」「見ていて気持ちいいくらいだ」というお言葉を頂きました。

日本の焼肉だし、食べ放題だし、そりゃ食べるよ〜

１人でだいぶお皿あけたよ〜

一ヶ月分のカロリー摂った気がするよ〜大袈裟

ちゃっかりデザートも。大好きllaollao 

トッピング最高だった

明日から調整の日々。

食べ放題なんて滅多に行くものじゃないし、切り替えて、自暴自棄にならずにゆるダイエットします。

ほんとは吐きたかったけど。

健康失うからそれはしちゃいけない。

食べ放題はなるべく行きたくないな〜

調子に乗ってしまうから。

明日から頑張る！！

支離滅裂なボヤキ。チョコレート効果を求めて。

日本食陳列されてるの見るとテンション上がるよね。

今日はちょっとハイソなエリアでヨガをしたり、

お弁当の仕込みをしたり、

ショッピングをしたり、何とも理想的な１日でした。

これからまた、大好きなオーチャードに買い物に行きます。

何が欲しいって、チョコレート効果の86%！！

家の近くには72%までしかなくて、でも72%は甘くて美味しすぎるんだよね。

もっと苦くていいのに優しすぎるよチョコレート効果。

１週間以上色々なところを探してるんだけど、なかなか見つかりません。最後の可能性を賭けていざオーチャードへ。

それにしても、夕飯を食べ過ぎました。

夕飯だけでなく、１日食べ過ぎました。

外食はせずにお昼と夜は一度家に帰るようにしてるんだけど、自炊＝自分好みの味に仕上げられるわけで、美味しくて食べる食べる。

栄養は考えてるけど、罪悪感。

特に、茄子の味噌煮ソイグラタン（勝手に命名）が美味しかったな〜

チリコンカーンも美味しかった。

とうとうローカルの料理酒を使うまでになりました。

ダイエット始めて確実に料理の腕が上がった。イエーイ

そういえば、やっとたけのこの里をふた袋食べ終わりました。お友達のお土産です。

あと一箱あります。大事に食べます。

ピュレグミも地道に食べています。

日本のお菓子は、大事に大事に、カロリーとも相談しながら、食べます。

どうでもいいけど、この人絶対ヨガやってるな〜っていう姿勢の人いるよね。

撫で肩で、肩が少し後ろに回っている人を見ると私は「ヨガやってるんかな？」と思います。

そいえば、ヨガスクール変えたの。

外食が減って、食費が減ったので、ちょっとレベルアップ。

浮いた分は何か健康維持にいいことに使いたいと思って。

通う層が全然違って、

「あの人スタイルいいなー」と思いながら頑張れるからやっぱりお金かけたらその分何かが変わる。

前に通ってたところは週１回の１０回コースで5000円くらい！激安！だったから、おばちゃんが多かった。

あと５キロ、何とか痩せたい〜。

金曜は本当は無料立食パーティーがあったんだけど、雰囲気も好きじゃないし特に食べたくないし、欠席した。

今週水曜は焼肉！！！焼肉！！！

楽しみはあっていいけど、その場で決まる予定ではなくて、ちゃんと数日楽しめる外食だけにしていきたい。

旅行と同じ。外食は特別なことで、その日まで頑張ろう、というモチベーションにならなきゃあかん！

あ、冬休みに行く国を決めました。

さつまいもってもしかして最強？

私はお菓子や甘いものが大好きで、減量しながらでもやっぱり食べたいと思っていて、

ナッツ、カカオ割合の高いチョコレート、チーズ、オートミールクッキーをおやつとして毎日食べてるんだけど、

もしかしてさつまいも最強なのでは？と気がついた。

私は芋女だ。田舎育ちだし、家は農家だし、何より芋が大好きだ。

それなのに、芋をおやつとする発想がなかったことが恥ずかしい。

蒸した芋を切り開いて、ヨーグルトかけてメープルシロップかけたら泣きそうなくらい美味しかった。

家族に会いたくなる味。

職場に持っていく用に、スティック状にしたものも作った。自然の甘みやばい。

ストックしてあるオートミールクッキー無くなったら、もう買うのやめようかと思うレベルで芋が美味しい。

ナッツとチョコレートは、これからも肌のために食べる。

痩せるのって難しいことじゃないのに、どうして私はあんなに太ったんだろう、と、５キロ痩せてみて思う。

普通に健康的な食事を摂ってれば、太らないはずなんだけどな。

恐るべしシンガポールの外食。

マイナス５キロ達成！

とうとう、割と満足に食べてマイナス５キロ、達成してしまいました！！！

５週間かな？

波はあると思うし、また増える可能性はあるけど、とりあえず半年前の数字を見ることができました。パチパチ

全然無理してる感じがしない。

昨日も、カロリー摂るために無理矢理お菓子食べたくらい。

最近は１日のお菓子ボックス作って、300kcal分のお菓子詰め込んでる。

そして朝食は時々、Wheetabicsにしたりもしてるんだけど、満足感すごい。

タンパク質24Sの500グラム (Weetabix) (x 4) - Weetabix Protein 24s 500g (Pack of 4)

 プロテイン多めのやつ。

超イギリスの味。

あと５キローー！！

こんなにも短期間で太った原因を考えてみる

教員として３年働き、シンガポールへ来て半年。

私は太り続けてきた。

何これ。映画のオープニングみたい。

やっと減量開始から４キロ減ったところで落ち着いてきたわけだけど（ゴールはあと６キロ）、

ここらで自分がこれだけ太った原因を考えてみようと思う。

まず、外食が多かった。朝と、働いている日の昼以外はほぼ外食だった。

夜はホーカーでプラタを買って、食べながら歩く...

土日は、必ず昼と夜外食。

グルメの国シンガポールにいるんだし、色々食べなきゃ！と思っていた。

でも、グルメの国にいるからこそ、美味しい外食をするのは特別な出来事でなきゃならないって気がついて、それからは１人で外食することはない。成長！

メインの食事に関することは、かなり改善されたと思う。

友達と外食に行くことはあって当然。

そこでも、体のことを考えてメニューをしっかり選ぶようになった。

次に、間食。

私にとって食べることは生きることで、常に口の中に何か入れていたい。

これは本当に悪いことだと思ってるんだけど、直らない。

日本から豆乳おからクッキーを取り寄せようかと思ったけど、送料の方が高いくらいで馬鹿馬鹿しいからとりあえずやめた。

こっちで何とか解決できなかったら、お金に代えてでもおからクッキーダイエットに走るかもしれない...

常に食べている習慣を変えるか、食べるものを変えるか、

とりあえず今は食べるものを変えることで対処する。

低カロリーのもの、もしくは代謝の上がるものを手に入れてきます。

それから、飲み物。テタリとか、フルーツジュースとか、甘いものばっかり飲んでたんだけど、

飲むより食べる方が好きだから、飲むものは水かお茶か青汁かプロテイン。

これは別に辛くない。

辛くないなら早く気がつきたかった。

運動はそれなりに。基本体を動かすのは好きなので、無理矢理何かを頑張ろうとしなくてもいい気がする。

私が太った原因は、絶対に運動不足ではない。

変わるぞー。私は変わるぞー。

長いスパンで変わるぞー。

協調性が無くて辛い

本日はF１の２日目開催！！

８枚買うと少しチケットが安くなるということで、誘われて買ったんだけど

１人で行きたかった...

もう、ほんと団体行動苦手。

アリアナグランデのライブも会場内でやってて、見に行ったんだけど、

みんなで揃って見る意味ってあるの？それぞれ見たら良くない？

と思ってしまうし、何より人混みの中を一生懸命着いて行く理由もわからない。それぞれがそれぞれのペースで歩いたらいいと思う。

F１も、周りはどれがイケメンだの話してるけど、そんなことには興味がない。

本当に１人が楽だなあ。コミュニケーション力無くて困るなあ。

最終的に、もう本当に１人でいたくて、はぐれたふりをしてしまった。

「はぐれちゃったから、１人で回りまーす！」と送っても、

「すぐ行くから今いるとこの写真送って！」と言われて、

なんで探すんだろう、一緒にいる意味あるのかな？と思ってしまった。

わからん。私にはわからん。

もう自分の性格を学んだから、大人数の誘いには乗らないことにしたい。

とうとう毎日の記録が面倒になってきた

自分のノートに書けばいいじゃん？

公開する必要ないじゃん？

ということに、一ヶ月も経って気付かされた。

食べたもの全て公開するのはやめます。だってめんどくさいから。

痩せたらちゃんと報告します。

ここまでは、ご褒美（）なしで肉体改造して来たけど、こっからはモチベーション上げるためにご褒美（）を設定しようと思います。

① 新しいバスパン

② ちょっといい櫛

③ アイシャドウ

１キロ痩せるごとにとりあえずこれを購入する。３キロ分決定。

そして、タンパク質について。

一食につき、タンパク質を20gずつは最低でも摂取したい。

朝はプロテインで摂れていて、昼もタンパク質含有量多い系のおかずを150g食べるようにしているので、十分摂れてる。

ただ、夜だ。どうしよう夜。

今のままじゃ、15gいってるかいっていないかくらい。

プロテインバーを投入するか、ヨーグルトにプロテイン混ぜるか、工夫して増やさねば。（イヌリン無くなったら追加注文せずプロテイン一筋にするか迷う）

本当は毎日納豆食べたいんだけど、こっちでは本当に高級食材なんだよ〜。

大戸屋行ったら食べるよ〜？

今、食べたものが三カ月後の自分を作るのだから、未来の自分のことちゃんと考えて食べましょう〜！！

ちなみに三カ月前の私は、毎日のようにドカドカ外食をして、甘いものたくさん食べていた、たぶん。

今の私の体は、最悪だと思う。でもたぶん、二ヶ月後くらいの私の体は、バランス良くできてる... はず。

肌が物語っている。

【ダイエット】３０日目 大戸屋は天使

朝
オートミール、プロテイン、フルグラ（ちょっとこぼしてテンション下がりました）、たけのこの里３つ
400kcal

昼
お米80g、ささみ150g、味噌汁、青汁
350kcal

おやつ
トマチーズキャベツ、クッキー、シリアルバイツ（歯止めがきかなかった）
300kcal

夜
大戸屋 チキンサラダ

400kcal

本日は、シンガポールで最後のF１の１日目でした。公道を夜走るのは世界でもシンガポールだけらしい。マジ？

その前に腹ごしらえ。大戸屋。天使。日本でも大戸屋には本当にお世話になっていました。

チキン、サラダ、もー好き。次はデザートまで食べたい。

大戸屋、頻繁に通いそう。

そしてF１。あんまりわからないけど、シンガポールにいないとできなかった体験ができて良かったです。明日はアリアナが来る。

眠い。お風呂入って寝ます。

シンガポールのアフリカマイマイ

大きなかたつむり。

かわいいね。

だが絶対に触ってはいけません。

【ダイエット】２９日目 イヌリンゲットだぜ。

朝
青汁、ヨーグルト、プロテイン
250kcal

昼
サラダ、味噌汁、青汁、みかん
200kcal

おやつ
カンボジア土産のクッキー、シュークリーム
400kcal

夜
ヨーグルト

80kcal

本日も、昨日の調整。というか、元通りに胃が縮むのかどうか不安だったのでだいぶ減らした。

私の胃は収縮可能らしく、ちゃんと縮みました。良かった。

しかし、職場のお姉様が

「シュークリーム食べん？」と私を誘惑！

しかも、まめぞんカフェのシュークリーム！！

（日系の食べてみたかったパティスリー）

いや、食べるわ。

美味しく頂きました。夕飯にと思ってオフィスの冷蔵庫に入れておいたトマチーズキャベツは明日にまわします。

本日、イヌリンを手に入れました！！もうオリゴ糖見つからないから、イヌリンで代用する。

これについては、またまとめたいと思います。