【ダイエット】１５日目 食べ損ねたーーー！！
朝
プロテイン１杯、オートミール50g、フルグラ10g、ゆで卵１つ
460kcal
昼
トマト２つ、水菜サラダ、鯖２切れ、仙草ゼリー、ゆで卵２つ、味噌汁
700kcal
夜
食べなかった... これには理由があります。
会議でお菓子がたくさん出た分入れても、今日は全然カロリーが足りないので、明日美味しいもの食べてしっかりめカロリーにします。
調整したと思えば... 明日の朝プロテインしっかり吸収してくれ！！！
からの、恐ろしい事実
手の大きさと比べて、この小ささわかる？
自分が１日に食べてOKとしているミックスナッツの量なんだけど、これで何と160kcal！！
トマト４つ分... 怖すぎる。
◎備忘録
鯖50g 150kcal タンパク質 14g
【ダイエット】１４日目 ついに購入！！
朝
お弁当作りながらつまみ食い
ゆで卵、ささみ、サラダ、豆腐アイス、苺、青汁
約500カロリー
昼（お弁当）
味噌汁、ささみ、サラダ、ゆで卵
約 600カロリー
夕
ホエイプロテイン、オートミールとフルグラ混ぜ、卵豆腐、仙草ゼリー、青汁
約 600カロリー
おやつにナッツ食べすぎてしまった。
でも、ちょっと合計カロリー（2000は摂りたい）足りないので、これからちゃんと計算するようにせねば。
カロリー制限にこだわると、リバウンド招く→筋肉落とす！！
カロリー摂って綺麗に痩せよう！！！
そして、計算できるものだけ食べていたい！！
私、いよいよプロテインに... 手を出してしまったー！！！
シェイカー、高まる！！！デブなのにアスリートぶっててウケる！！！
フルグラ食べ続けるのは、カロリーやら糖質やらの数字を知ってしまった以上は（今まで見てなかったんかい）罪悪感に苛まれるので、オートミールと混ぜることにしました。
プロテインは、どうせ飲むなら世界ナンバーワンがいいな〜〜と思い、調べた！ゴールドスタンダード！！
【国内正規品】Gold Standard 100% ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート 2.27kg (5lb)
- 出版社/メーカー: オプティマムニュートリション
- 発売日: 2016/09/30
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
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チョコレート味！！！
まあ、美味しく... はないかも。薄くしすぎたのか？いや、オートミールが美味しくないのか？何が美味しくないのかわからないけど、でも気づいた。
私、口が寂しくて常に何かを食べていたいのかもしれない。
食べる量は減らさなくても、食べるものを変えればやっていけるかも！！！
食べる量減らすのは無理だ！！！食べるという行為が好きなんだもの！！！！咀嚼依存なんだもの！！！常に何か食べていたい！！！
病気なんじゃないかってくらい、私はよく食べる。男性でも、同じくらい食べる人はいても、私より食べる人あんまり知らない。
そんな過食で食べるの大好きな私だけど、今ダイエットしててもあんまり辛くない。
とりあえず朝の青汁をプロテインとオートミールに変えて、おやつと寝る前の青汁にします。
おやつにトマトをたくさん持って行きます。
もうね、本当嫌なの！！元々醜いけどもっと醜い！！！（笑）
「華奢だね〜」って言われてみたい！！！（笑）
私が１０キロ痩せたら、このブログの読者みんな私に「スタイルいいね！」って言ってよね！！！
とりあえず、プロテインあと２つ注文しました。美味しいといいな。
一般人は体重の数字をグラムにした分が１日タンパク質の最低量だって言われてるけど、多めに摂っても大丈夫みたいなので、80〜90グラム目安にしたいなー。欲を言えば100グラム。
今日はプロテイン入れても65グラムくらいしか摂れてない... 今までいかにタンパク質摂れてなかったかわかるよね。
◎備忘録
鶏ささみ １本 50キロカロリー
卵 １つ 90キロカロリー
スライスチーズ １枚 70キロカロリー
トマト １つ 40キロカロリー
プロテイン １杯 120キロカロリー
オートミール 50g 200キロカロリー
だけどトマトは糖質〜〜
【ダイエット】１３日目 お家ごはん公開
朝
素材そのまま食べてる感じで貧相だし、自炊というレベルでもないしな〜と思ったんだけど、たまには自己顕示欲満たすために載せます！！！！（笑）
バラマンディの塩焼き
ちなみにプレートの右上にある瓶は、マイソルトー！！！PAN SALTを小瓶に詰めました。職場でも使えるように...
ドレッシング使わず、サラダにも塩で味付けします。
ドレッシングとかマヨネーズ大好きなんだよ〜〜。食べ始めると飲むように食べてしまうので、自主規制してるのだ。
ちなみに、青汁の入ったコップ、去年の部活の生徒からのプレゼントなんだよなあ。
ドナルド好きって知って買ってきてくれたんだよなあ。毎日使いながら思い出せるから食器のプレゼント最高。
昼
ガーリックジンジャー鶏そぼろ豆腐チャーハン？？
上にちょこんと乗ってるのはミニチキンバーグ
デザートはいちごたっぷり豆腐パンナコッタだ！！
炭水化物控えてるので、お米を使わずにチャーハン作りました。えのきとかほうれん草入れて栄養たっぷり系にしました。ジンジャーきいててなかなかいける！
豆腐、卵、チキンを使ったチャーハンで、タンパク質がこれでもかという位入ってる...
そして、なかなかお腹にたまる。
夜
豆腐グラタン（グラタン皿がないのが残念）
デザートに豆腐アイスも作ったから、蜂蜜かけて食べようと思ったんだけど、お腹いっぱいになってしまって食べなかった！
プロテイン効果すごい！
夕食食べたの６時前だったのに、運動して夜になってもお腹空かないのは今までの私からしたら考えられないわ...
５時間くらいは満腹状態保てるということや。プロテイン崇拝
【ダイエット】１２日目 仙草ゼリーにハマる
朝
鶏ささみチーズ、蜂蜜ヨーグルト、青汁、ゆで卵
昼
サラダ、鯖の塩焼き、鯖のあら汁、ゆで卵
夜
サラダ、鶏ささみチーズ、仙草ゼリー
また昇松（shengsiong）へ行ってお魚買ってきて焼きました。保存用も作りました。大好きな鯖！
あらも無駄にしたくなかったので、お味噌汁にしました〜〜。んまい！
ささみのチーズ焼きもヒットしたので、作り置きしました。しかも、ささみ一本でお腹にちゃんと溜まる...
チーズはとろけないタイプを買うべきだった。その場で食べる分にはとろける方が美味しいんだけどね。
そして、本日の大ヒット商品は...
仙草ゼリー！！！！！！！
私、変な色したものとか、草系とか、得体の知れないもの嫌だな〜〜って思ってたんだけど、美肌になるって聞いてひとつだけ買ってみた仙草ゼリー、
これ美味しすぎるー！！！！！！！
しかもカロリーが少ない！！
大量買い決定致しました。
若いうちに色々な仕事に手を出してみたいけど
ひとつの仕事しか知らない、できないよりは、スキルを高める意味でも、特性を見極める意味でも、若いうちに色んな職種を試してみるのはアリだよなあと思う。
例えば、学校という狭い世界で働いている教師は、将来何か思い立ったことがあっても、教師以外の職に就くことができない。
教師は何でも屋であり、何にもできない屋でもあると強く感じる。
・ほぼスポーツインストラクター（授業やってる時間よりも、部活の時間の方が長い）
・お金の管理もする
・借金の取り立てもする
・ハローワーク（お子様バージョン）職員にもなり、将来の道筋を一緒に考えたりもする
・生徒に何か起こったら、夜中・休日問わず駆けつける
・保護者同士のトラブルの相談にも乗る
・夏休みや冬休みには無償で塾を開講する
・休日に部活以外のボランティア活動を行うこともある
・たまに勉強を教える
大袈裟じゃないかも。大袈裟かも。こんな感じ。
１０年後、２０年後には、半分以上の職種の仕事が無くなるなんて言われている。
だから、色々な仕事を経験して、自分のできる範囲を広げておいた方がいい。
それには、教員の仕事は中途半端すぎる。
メンタリストDaiGoの言葉を借りて言うと、「ひとつの仕事にこだわるということは、全財産をルーレットの一箇所に賭けているようなもの」。
うーん、野菜作ってみたり、ペンキ塗ってみたり、プログラミングしてみたり、そんな風に何でもチャレンジできたら人生変わるな〜
色々な仕事に手を出してみたいけど、私はまだ完全に破天荒にはなれない。そんな人が羨ましい。
PAN SALT、優秀なのに注目浴びないのはなぜ？
ダイエッターの悩み、「代謝を上げたい！！！！」
ここで、料理に使う塩をちゃんと選んでみようと思いました。よく使うものだからこそ、良いものを選びたい。
基準として、代謝を上げてくれるマグネシウムの多いものが挙げられる。たぶん
マグネシウムの多い塩というと、
沖縄のぬちまーす（１００g当たりナトリウム約３６００mg）
北海道の宗谷の塩（１００g当たりナトリウム３３６０mg）
このあたりが、１０００mgを超えている塩。
もう、超手に入れたいけど、直接海外発送はしていなくて、実家に送って、また送り届けてもらって... と、かなり迷惑をかけるので、一時帰国までは我慢をすることに。
じゃあ、ここシンガポールである程度マグネシウムの含まれる塩を手に入れることはできないのか？と思い、スーパー巡りをしました。
私の回ったスーパーは、３箇所。
① cold storage
② fair price
③ sheng siong
①は輸入物多めの高級志向のスーパー、②は中級、③は完全にローカルスーパー。全て回ってきました。
ちなみに、食塩は１００gあたり、１mgくらいしかマグネシウムが含まれていません。
上の３つ、桁違いじゃん？
食塩と比べて桁違いのマグネシウムが含まれる塩はいくつかあったんだけど、せいぜい３００〜４００mg程度。
そんな中で、発見しました。
PANSALT
（amazonとか、通販一切ヒットしなかった...）
マイナーすぎるPANSALT。
１００gにつき、１２００mgのマグネシウムが含まれているっぽい...
low-sodium（塩分控えめ）の文句も最高。塩は使いたいけど、塩化ナトリウムは摂りたくない！！！マグネシウムが摂りたい！！！！
ちなみに、potassium（カリウム）多めって書いてあるけど、これ何のメリットがあるんだろう... と思い、調べてみると、「余計な塩分を排出してくれ、むくみ防止になる」「代謝アップ」「腸に働きかける」など、素敵すぎるワードがずらり。
何これ、良いことずくめじゃん。
カリウムの量に関しては、PANSALTには、上にあげた３つの塩とは１桁違う量が含まれています。
カリウムをたくさん摂ることは、ほぼ１００%プラスに働く。
ただ、摂りすぎは体に害となることもあるらしい。でも、そもそも現代人はカリウムが足りないと言われているので、少し増やすくらい全く問題ないんです。
しかも、１日の成人女性のカリウム摂取目標量は２６００mg。
PANSALTは軽め（だと思う）ので、大さじ２杯くらいを１日に摂るくらいでちょうど良いということ。
しかも、こっちの記事には「４７００mg（もしくは３５１０mg）くらい採った方がいいよ」なんて書かれてるし、過剰摂取ってどんだけ摂った場合のこと？って感じです。
（しかも、この量を採っている人は２%もいないとも書かれてる）
サプリメントでカリウムを摂取する人も多いし、食事（塩）で採れたらラッキー。
この子、相当優秀よ。
慌てて買わずに家で調べてみたので、まだ私は購入していないのですが、PANSALTで決まりかな〜と思います。
【ダイエット】１１日目 三食外食...
朝
プラタ屋さんでオムレツ〜〜
プラタ食べたかったけど、私の好きなプラタは「バターシュガーハニープラタ」（特注）というダイエットに優しくない味なので、やめました。
昼
エコノミーライス（ライス抜き）
夜
songfa（ソンファ）のバクテー。
ノーマルのバクテーは、スペアリブを使ってるんだけど、今日は数量限定で少しだけお値段の張るロースカルビにしてみました。
やっぱり私バクテー好きだ〜〜
美味しい〜〜
【ダイエット】１０日目 さ、自炊しよう。
朝
バナナ、ヨーグルト、青汁
昼
ゆで卵２つ
おやつ
揚げ餃子〜〜
小籠包
美味しすぎる。シェアしたよ！！！１人で食べてないよ！！！
夜
空芯菜、milky fishの塩焼き
自炊をしました。そろそろ、食事に気をつけたいので、自炊します。おしゃんなやつじゃなくて、素材丸ごと系！！
ミルキーフィッシュって、日本語ではサバヒーって言うらしいんだけど、食べたことなかったので挑戦！
驚くほど美味しくてびっくりしました。丸ごと買ってきて、丸ごと焼きました。ウマッ
お昼御飯も、ちゃんと焼き魚とかお肉とか食べるようにします。プロテイン教徒になりました。おにぎり食ってる場合じゃないわ。
ただ、夜中に食べすぎました。無かったことにするのも忘れました。
